高考心理调节十大技巧，考生心态决定一切！

【来源：易教网 更新时间：2024-05-06】

如何调节高考心理状态，轻松迎接考试

今年的高考备考期对考生们来说是非常特殊的，因此心理状态的调节显得尤为重要。面对心理困惑、过度紧张和焦虑等情绪，考生们应该如何应对，以最佳的状态迎接高考呢？

轻微焦虑并不是坏事

无论有没有疫情，高考对每个考生来说都是一项重要的挑战。即使没有外界因素的影响，高考生也可能承受巨大的压力，表现出焦虑、失眠等症状。当然，也有一些同学可能会感到兴奋，觉得终于迎来了他们的舞台。除了考试本身的压力外，今年的考生们还可能面临一些客观环境带来的压力，比如取消了提前考察的机会，这可能会增加考生的焦虑和不安情绪。

然而，这些情绪反应并不一定会带来负面影响。适度的焦虑可以更好地发挥潜能，说不定还能取得更好的成绩。关键在于掌握好度。

使用“三下”法疏导情绪

情绪本身都是有用的，无论是消极的还是积极的，它们都包含着一定的信息。对于消极情绪，重要的是不要排斥、抑制它们，而是要更好地觉察、利用它们。

对于如何觉察和疏导情绪，建议考生尝试“三下”的方法：

1. 感受一下：理性地认识自己当前的真实状态，比如说“我现在好像很紧张”或者“我现在感觉有点不舒服”。
2. 思考一下：分析紧张的状态传递了什么信息，是因为给自己压力太大了还是总是想着考试而无法自拔。
3. 行动一下：想想能够在当前情况下做些什么来让自己感觉好一些？也许是散步十分钟，听一首歌，做一些简单的深呼吸。只要去行动，可能就会有所效果。

家长在细节上发挥作用

考生备考的过程对家长来说也是一个很大的考验。要帮助孩子克服“考前综合症”，建议家长在细节上更加关注。首先，在孩子有需求时，给予支持和帮助，但是当孩子没有明确需求时，要注意保持一定的距离，给孩子一些空间。其次，建议保持观察，但要适当地保持距离，营造轻松、温馨的家庭氛围。第三，家长要以平常心对待，保持日常的饮食作息规律，不要给孩子带来太多的变化。

轻装上阵，迎接考试

进入高考冲刺备考阶段，要顺其自然，随心所欲。如果有学习状态，可以适当地复习一下书本内容，做一些习题。同时也要适度放松自己，让大脑处于愉悦、舒适的状态。

发挥想象力，为自己打气。如果对考场可能发生的各种情况感到担心，可以找一个相对安静放松的时间，在脑海中预演一下高考当天可能发生的情景，这样可以减轻一些心理压力。

积极暗示，培养自信心。可以在相对安静放松的环境中，写下或说出你的十个优点，或者讲述曾经让你感到骄傲的五件事情。这样的暗示能够为你充电，让你在考试时拥有充足的能量。

高考是一个重要的机会，但并不是你们丰富人生的唯一机会。相信自己，勇敢地迎接这个挑战，我们都在为你们加油祝福！