如何缓解高考焦虑情绪

考生易失眠易激动

据江门市第三人民医院心理科、心身综合科主任许律琴介绍，距离高考还有不到10天的时间，许多考生开始出现焦虑症状。这些考生常常晚上睡眠不好，难以入睡；有些甚至在睡觉时间之前就害怕睡觉；白天精力不佳，容易激惹。有些考生甚至几天几夜都无法入睡。这些焦虑情绪的表现形式各不相同，有的考生甚至出现了不敢参加高考的情况，一想到考试就感到思绪空白。许律琴说，每年咨询心理问题的主要是考生的父母，但今年男生咨询的比例较高。

焦虑情绪常见于学习成绩好的孩子

据许律琴介绍，焦虑情绪常常出现在学习成绩比较好、不太容易感到挫败的孩子身上。她提到了一个案例，一位男生因为三模的成绩比一模、二模相差了二十多分，与他的预期差距较大，因此变得非常焦虑，整晚都难以入睡，即使入睡也会做噩梦。他一旦醒来就会感到自己还有很多没有复习的东西，等到真正坐在教室里时心神不定，思绪混乱，不知道从何处着手。许律琴给他开了一些抗焦虑药物，并让他在晚上睡觉前使用生物反馈仪器进行放松训练，学会调节自己的焦虑情绪。现在，该患者的情况已经稳定，晚上能够较好地入睡。

应急状态持续时间和程度应学会调适

许律琴建议考生们早点进行心理调整，没有必要过分绷紧状态。她建议考生们每天睡觉前花10-30分钟进行放松治疗，重复做三、四遍，这对睡眠和压力状态以及紧张程度都能起到良好的作用。对于那些本身具有素质性焦虑的考生，她建议他们无论遇到什么情况，都要坚持按原定计划进行复习。许律琴指出，素质性焦虑的人对任何不好的事情都会反应过度，因此此类考生在门诊中咨询问题的比例较高。然而，在短时间内改变一个人的性格是不可能的，所以我们只能建议他们在复习的过程中坚持自己的计划，这样可以最大限度地减少外界因素对他们的影响。

父母保持平常心很重要

许律琴认为，考生高考前焦虑的主要原因是期望值过高。她说，期望值的定位要注意适度，要有可塑性。例如，如果三模的成绩比一模、二模低了二十多分，完全有可能，这与个人状态和考卷的难易程度有关。她提到的那位男孩出现焦虑，是因为他的父亲在看到成绩后给了他很大的压力。实际上，三模出现问题可以让孩子及早反思不足，从而克服心理压力，调整出更好的状态应对高考，这并非完全是坏事情。 许律琴告诉记者说，很多来门诊咨询的考生父母既是为孩子咨询，也是为自己咨询。他们也会出现焦虑症状，如失眠和工作混乱。然而，通过与孩子电话沟通后，她发现情况并不像他们父母想象的那么糟糕。因此，她认为，考生的家长真的没有必要过分焦虑。学习是一个循序渐进的过程，高考成绩固然重要，但是为了这个重要的事件，无论是孩子还是家长，都做了很多准备。此时，家长不应过分投入精力，因为过度关注某一点会掺杂很多焦虑和不安的情绪，这些都会加重孩子们的心理负担。因此，在这个时候，父母保持平常心比孩子保持平常心更加重要，一定要有定力。