最近后台私信我高三备考问题的家长特别多，大多是跟我说孩子最近情绪不稳定，刷题越刷越烦，晚上睡不着白天打瞌睡，模拟考排名一掉就哭，甚至有的孩子直接说不想去上学了。

我太懂这种焦虑了，我家孩子去年高三下学期也经历过这个阶段，当时我也是慌得不行，后来试了不少方法，慢慢帮他调整过来，最后高考比模考最高分还多了80多分。今天就把我用过的好用的方法整理出来，家长可以直接照着用，高三的孩子也能直接看。

先搞定作息和运动，这是心态稳的底层支撑

很多家长总觉得高三孩子时间不够用，连午睡都要占了让孩子刷题，晚上还允许甚至鼓励孩子熬夜到一两点“开夜车”，其实这是本末倒置。睡眠不足最先影响的就是第二天的听课效率，你熬夜刷的那两套题，抵不上第二天老师讲的重点分高。

我家孩子之前有一阵子为了提数学成绩，每天熬到12点半，结果第二天前两节课都是睡过去的，后来我直接给他定了规矩：晚上11点半必须上床，中午必须睡20分钟，不管作业有没有写完，熬到半夜写的作业第二天也听不懂课，反而浪费更多时间补。

除了睡眠，运动也是消解焦虑的神器。很多高三孩子长期坐在教室里，亚健康状态特别明显，不是头疼就是脖子酸，情绪也容易崩。不用特意抽大块时间去运动，每天下午放学后抽半小时跑跑步、打打球，或者吃完晚饭陪孩子下楼散散步，甚至在家帮忙做会儿家务，都能让大脑放松下来。

我那时候每天吃完晚饭就拉着孩子去小区走两圈，一开始他还不愿意，走了一周就主动说要加时间，说走完步刷题脑子都清醒很多。

用脑交叉着来，学多久都不累

我之前也犯过一个错，总觉得孩子要把一科学透了再学下一科，一坐就是两三个小时不动，结果孩子说越学越懵，看到卷子就烦。后来问了当老师的朋友才知道，长时间学同一科，大脑的同一区域一直高强度工作，很容易产生疲劳感，效率反而低。

后来我就给孩子定了几个用脑规则：首先每连续学习40分钟，就抽15分钟歇一歇，去窗边站站，或者下楼走两步，踢会儿毽子、跳会儿绳都行，不用学太久；其次要是单科学习时间超过90分钟，就换一门科目学，最好是文科理科交叉，比如数学做累了就背会儿语文古诗词，或者做几篇英语阅读，换一下大脑的使用区域，不容易累。

我家孩子用了这个方法之后，以前坐一下午只能学完两套卷子，后来能学完三套还不觉得累。

情绪堵了就得泄，别让孩子硬扛

很多孩子的焦虑不是学习本身带来的，是坏情绪一直积压在心里没地方说。我那时候每周都会专门留一个“吐槽时间”，就坐在孩子旁边听他骂卷子太难、骂老师讲太快、骂哪个同学又烦人，我从来不讲大道理，就听着，时不时应两声，等他说完了，情绪自然就泄了，比你说十句“你要加油”有用多了。

有的孩子不愿意跟家长说，就让他用写的方式释放，准备个便签本或者日记本，不开心了就写，写完了撕掉都没关系，不用给谁看，把情绪落到纸上，就不会堵在心里发酵。我那时候给孩子准备了个带锁的日记本，跟他说这是他的秘密空间，我绝对不会看，后来他有的时候写完了还会主动拿给我看，说“妈妈我写完就好了”。

大目标拆成小台阶，每次进步都能拿到正反馈

很多孩子看着高考的目标分数觉得遥不可及，直接就没信心了。比如孩子现在总分400，想考600，跨度太大，看着就像不可能完成的任务，不如拆成一个个小目标。

比如下次模考先提50分，这50分分配到各科：语文提10分、数学提15分、英语提10分、文综/理综提15分，只要完成这个小目标，孩子就能实实在在看到自己的进步，自信心自然就起来了。

这里的目标分配可以直接用公式算，总分提升量等于各科提升量之和：

\[ \Delta_{\text{总分}} = a_{\text{语文}} + b_{\text{数学}} + c_{\text{英语}} + d_{\text{文综/理综}} \]

每次完成一个小目标，就给孩子一点小奖励，比如想吃的美食、想买的文具，正向激励多了，孩子就不觉得学习是苦差事，反而会为了下一个目标努力。

吃好喝好别乱补，身体是革命的本钱

高三孩子消耗大，很多家长觉得要给孩子买各种补品，其实没必要，正常吃饭就能满足营养需求。每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，多吃点瘦肉、深海鱼、新鲜蔬菜和水果，补充足够的蛋白质、维生素和钙铁锌，就够了。我家孩子那时候我每天给他带个苹果，一杯酸奶，他自己都说最近上课不容易犯困。

要是孩子有失眠、神经衰弱、便秘这些小问题，别自己瞎买药吃，先找医生看一下，优先用中成药调理，不要乱吃西药，避免有副作用。我家孩子那时候有一阵子失眠，去看中医说是因为压力大肝火旺，开了点酸枣仁的调理方子，喝了半个月就睡得踏实了。

其实高三下半程拼的不仅是成绩，更是心态。家长别把焦虑传给孩子，你稳住了，孩子才能稳住。找对方法，一步步来，最后的结果一定不会差的。你们家孩子最近有没有什么备考的烦心事？评论区说，我帮你们出主意。